ENTRENAMIENTO:
LA PRETEMPORADA

La pretemporada es muy importante. El principal error que se comente es volver a entrenar y, directamente, volver a ponerse el dorsal y querer competir al mismo nivel alcanzado al final de la temporada anterior. Y ese es un gran error. Por eso es muy importante marcar un periodo de pretemporada para hacer un trabajo específico de fortalecimiento y prevención de lesión. Luego, hay que entrar de manera progresiva en la actividad. Es decir, no intentar entrenar exactamente igual que cuando se dejó. Si se lleva quince, veinte días o un mes sin entrenar a un nivel alto, o sin hacer absolutamente nada, no se puede, si ya estaba rodando 15 kilómetros o 60 minutos, o lo que fuese, volver y en la primera semana querer llegar ahí. No, hay que marcar dónde se quiere llegar exactamente y utilizar ese periodo de cuatro, cinco o seis semanas para llegar hasta allí. Y hacerlo además tanto en lo que respecta a los volúmenes cómo a los ritmos. Intenar, de manera progresiva y aumentando poco a poco las distancias, volver a coger otra vez el ritmo al que se quiere entrenar a seis semanas vista y entonces ya empezar la temporada con trabajos más específicos a esos ritmos.

En resumen, durante la temporada hay que hacer mucho fortalecimiento, no correr para estar en forma si no ponerse en forma para luego correr, mucho trabajo de volumen, pero en progresión... es decir, no querer correr directamente los minutos que sea a los que estamos acostumbrados. Y, sobre todo, en el caso de los ritmos, no querer volver a hacer series muy rápido, pero sí empezar a correr deprisa desde el primer día. Si dentro de un mes queremos empezar a trabajar el ritmo específico de 5-10 kilómetros, de maratón o de media, tenemos que empezar a hacerlo desde el principio. En dosis pequeñas pero que nuestras piernas no se encuentren dentro de un mes con que hemos rodado un montón de kilómetros pero no sabemos correr deprisa. Este es otro de los principales errores que se cometen. Estas son las tres vías por las que llevar nuestra pretemporada.

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