MARCA RUNNER ASTURIAS #030
RUNNING Y SALUD CON MANUEL GOROSTIDI, VANESSA SUÁREZ FENTE Y ANTONIO JALÓN

Hoy hablamos de running y salud, y para ello tenemos en el estudio a los doctores Vanessa Suárez Fente y Manuel Gorostidi, y conectaremos por teléfono con Antonio Jalón. Vanessa es otorrinolaringóloga y Manuel es nefrólogo. Antes de hablar de salud vamos a conocerlos un poco más. Empezamos con Vanessa ¿cuanto llevas corriendo?

Vanessa: Yo siempre digo que corro desde que tengo uso de razón, porque corría ya desde pequeña. En Arlós, dónde me crié, corría hasta detrás de las vacas (risas) Y luego hice miles de deportes. Tuve unos padres que me fomentaron la actividad deportiva, hice muchos deportes y ya entré en un grupo de atletismo a los ocho años, en el Atletismo Corvera, con el profesor Rodil, y desde ahí, hasta que estudié medicina, que hice un parón en esos seis años, y luego volví otra vez a correr.

Pero de pequeñita ¿de cuantos años estamos hablando?

Vanessa: Pues empezar a correr y tener mi primera ficha en la federación, a los ocho años

O sea que en tu caso fueron tus padres los que te iniciaron en el deporte, no algún profesor. ¿Son deportistas?

Vanessa: Sobre todo mi padre es deportista, pero a mi me fomentaron todos los deportes... hice fútbol, balonmano, voleibol... y al final acabé en el atletismo... pero sobre todo fueron mis padres los que me dijeron que (había) que hacer deporte.

¿Y al final por qué acabaste en el atletismo? ¿Era lo que más te gustaba después de todos los deportes que había hecho?

Vanessa: Sí, me enganchó mucho el atletismo desde el primer momento... por las amistades, por las relaciones que haces... y enseguida me vieron aptitudes para correr.

Y de aquella no había el 'boom' que hay ahora, claro

Vanessa: ¡Qué va! De aquella éramos cuatro los que corríamos, no teníamos ningún tipo de instalaciones, corríamos en Corvera por las calles, con los coches... imagínate, niños de 8 a 14 años corriendo entre los coches, por las calles... no había vestuario, nos íbamos para casa a las 9 de la noche para ducharnos... eran otros tiempos

¿Estás en el Toscaf? Y Manuel, tú eres del Club Correr Asturias

Vanessa: Hace un año que ya no. Estuve en el Toscaf, con Nayo, muy contenta, hasta cuando decidí ya no entrenar y no competir más.

Ahora vas en plan tranquilo

Vanessa: Sí, cómo digo yo, ahora sólo corro

Hay que relajar un poco porque es mucho stress estar siempre a ese nivel...

Vanessa: Sí, para mi los entrenamientos, y tengo que dar las gracias a Nayo, porque siempre me ayudó mucho a combinar mi trabajo con los entrenamientos, era difícil combinarlos. Entrenar bien a una cierta intensidad exige mucho. Y tenemos una profesión que, aunque todas las profesiones son importantes, en la que tenemos Manuel y yo es muy importante estar bien, estar activos, estar atentos... y era difícil a veces combinar, las competiciones los domingos, trabajar el lunes, las guardias... era difícil. A veces tienes que elegir, y elejí seguir corriendo sin competir, sin exigirme nada pero estar bien.

De todas formas compitiendo sigues ahí arriba, que en algún podio ya te hemos visto por ahí...

Vanessa: Bueno, yo luego corro lo que puedo (risas)

El que tuvo retuvo, quien ha hecho deporte toda la vida el cuerpo lo nota, tiene memoría...

Vanessa: Pero yo en los entrenamientos ahora me gusta correr con gente, ayudar a la gente a correr, a preparar carreras... corro con ellos y me gusta ayudarles

De hecho, hoy estuviste corriendo con Manuel, ahí en La Morgal

Manuel: Sí, estuvimos en el mismo tiempo y en el mismo sitio pero exactamente no en los mismos ritmos (risas)

¿No váis a la vez? ¿Cada uno a lo suyo?

Manuel: Sí, sin complejos (risas).

Manuel, tú estás en el Club Correr Asturias ¿cuándo empiezas en esto del running?

Manuel: Yo siempre digo que soy un advenedizo y un converso. Advenedizo en este mundo porque yo empecé hace relativamente poquitos años, cuatro años o así, por motivos fundamentalmente de salud, y muy popular, muy popular. A veces me comentan toda esta gente con la que me rodeo 'todos somos populares'... y yo digo 'bueno, unos más populares que otros' (risas) Y digo también lo de converso porque yo pensaba que correr era aburrido, que no se me daba bien... en su día había hecho algún intento. Me acuerdo que tenías que preparar unas pruebas para aquel servicio militar que había de universitarios, y tenías que correr un kilómetro en cuatro minutos, y era un reto tremendo para algunos... y nada, que aquello era aburrido. Y, sin embargo, luego cuando lo has hecho poco a poco y de una forma un poco programada, sobre todo el poco a poco... para el corredor popular, o para el que se aproxima a este mundo, es uno de nuestros principales mensajes, y sobre todo un mensaje de seguridad... el poquito a poquito pero con constancia, cómo dice el tópico, se puede ir muy lejos. Y por eso digo yo que soy advenedizo y converso.

La verdad es que vale más poco a poco casi todos los días que salir un día a correr, meterte mucha 'caña' y luego no correr en una semana

Manuel: Desde luego. Para el corredor popular y que busca el ejercicio físico cómo parte de prevención de enfermades, o incluso de su tratamiento, es una clave eso del poquito a poquito, pero con constancia y así se puede ir muy lejos. A veces la gente te dice 'es que me da un poco de apuro empezar un minuto'... pues empieza un minuto, que mañana serán dos y la semana que viene igual resulta que ya son diez y así sucesivamente.

Realmente, el que no ha corrido nunca no aguanta, tiene que empezar por caminar, luego correr más y caminar menos hasta que ya aguanta

Manuel: Sí, echarle toda la paciencia del mundo, pero no dejarlo y las sorpresas son manifiestas, eso todo el mundo te lo comenta, dónde se puede llegar a llegar, valga la redundancia.

Y al final todo esto deriva en salud gracias la actividad física. Vosotros hace tiempo, concretamente veo que es del 2016, tenéis un artículo en 'La Nueva España' titulado 'Actividad física: el ideal de los 150 minutos semanales'. Esto es lo que recomendáis para que una persona se mantenga físicamente

Vanessa: Esas son las cifras que maneja la OMS, son las cifras saludables de actividad física que debería de hacer una persona. Son 150 minutos semanales, y lo que se aconseja es hacerlos repartidos

Estamos hablando de una persona que no vaya a competir, si no de una persona normal

Vanessa: Es un hábito saludable de actividad física. Facilita la prevención de muchísimas enfermedades y el tratamiento de otras. Es una actividad que debe de ser programada. Se puede intentar programar 150 minutos a la semana hacer actividad física... caminar, andar en bici, patinar, nadar... cualquier actividad física es válida, siempre que sea programada con la conciencia de hacerla

Coger costumbre, un hábito... que al final si no sales a correr todos los días parece que te va a faltar algo

Vanessa: Es todo, porque la actividad física no sólo nos da un bienestar físico si no además un bienestar emocional, nos sentimos muy bien cuando hacemos actividad física. Y nos da un bienestar social, que al final son los términos de definición de la salud.

Gente que tenga poca relación con otras personas, que se encuentren un poco solos... te metes a correr, vas a un equipo, sales con gente...

Vanessa: Lo estáis viendo, la cantidad de grupos de chicas/chicos que se están haciendo ahora, vosotros...

... en el Club Correr Asturias somos casi cien... y porque lo tenemos cerrado, que si no se nos va de las manos...

Vanessa: ... la 'Yes, we run' de Avilés, que es un trabajo extraordinario el que está haciendo Alba con las mujeres en Avilés. Son grupos que están con una actividad física y además una actividad social muy importante

Además son mujeres de una cierta edad que antes no salían, no hacían nada de deporte, y de esa manera salen un poquito

Manuel: Es lo que venimos hablando. Ese artículo, que se publicó en 'La Nueva España', 'El ideal de los 150 minutos'... es el ideal para la mayoría de la población que esté medianamente sana, medianamente enferma. Quiero decir que no estamos hablando de casos extremos. Imaginaos una curva que empieza en el pico de la Providencia de Gijón, o en el Naranco los que sean de Oviedo, o en el Gorfolí los de Avilés, y desciende progresivamente hasta el nivel del mar. Arriba está el absolutamente sedentario, que no se nueve. Ese es el que más riesgo tiene de enfermar y de morir. El sedentarismo es la tercera/cuarta causa de enfermar y morir que tenemos hoy en día en el mundo. El sedentarismo y sus problemas relacionados, de sobrepeso, obesidad, y, cuando somos más mayores, de hipertensión, diabetes y todas estas cosas. Pues el que es sedentario absoluto, en cuanto empieza a hacer un poquito de ejercicio empieza a bajar esa curva. Aunque sean minutos sobre nada ya está teniendo una ventaja. Hay un estudio publicado recientemente sobre trabajos muy sedentarios, que les hacían levantarse un minuto cada hora, la clásica expresión popular que tenemos de 'estirar las piernas'... y ese minuto cada hora simplemente ya hacía que mejorara la salud de esa gente. Entonces, en ese ejemplo de la curva, en cuanto se van alcanzando los 150 minutos es el ideal... porque 150 minutos a la semana son 30 minutos sólo cinco veces, en cinco días. Hay que pensar en el tiempo que dedicamos, por ejemplo, a los ordenadores, a las pantallas, a la televisión, etc. y nos salen muchas horas a la semana. Treinta minutos, cinco veces en cinco días, ese es el ideal. A partir de esa distancia la mejoría sigue siendo progresiva. En actividad física existe aquello de 'cuanto más mejor', salvo casos ya muy, pero muy extremos, diez veces más sería, probáblemente, dónde se discute si, en un momento dado, los riesgos son mayores que los beneficios. Todo esto que a veces sale, el chascarrillo de 'estás lesionado, ya te digo yo que el deporte es muy malo, a mi no me pasa eso' (risas)... te pasarán otras cosas y un poquito más adelante.

Marcos Peón: Se asume cómo natural, la lesión en el caso del deportista y el tener dolores y achaques en el caso de la persona que no hace deporte. El depostista pìensa 'cómo hago deporte es normal que me lesione' y el que lo ve desde fuera dice 'pues yo de eso no me lesiono, a mi no me pasa nada'... pero eso que le cuesta subir la escalera, o el hecho de que le duela la espalda cada vez que se levanta por la mañana, o que la tensión no esté bien, esas cosas se pìensa 'es normal porque es la edad, es lo que me tiene que pasar'... y no es necesariamente lo que te tiene que pasar

Manuel: Cómo decimos nosotros, es una inversión muy rentable. Estos cálculos los sabe muy bien Vanessa (risas)

Marcos Peón: A nivel de enfermedades no, pero si he visto estudios en cuanto a nivel de calidad de vida por el hecho de tener capacidad de moverte y valerte por ti mismo. Ves secciones musculares de personas medianamente activas comparados con los de personas que han dejado de tener actividad física, y se ven masas en las que no hay músculo apenas y te dices ¿cómo es posible? esta persona tiene que morirse de dolores y tener una incapacidad total para moverse. Gente de 60/70 años, comparada con gente que ha hecho deporte toda la vida y llega a los 80 años con una masa muscular que le permite tener calidad de vida en cuanto a que se puede valer por si mismo.

Vanessa: A parte de a nivel del aparato músculo esquelético, estamos hablando de que estamos evitando hipertensión, de evitar enfermedades cardiovasculares, de evitar la diabetes... estamos hablando de evitar enfermedades que son las más frecuentes.

Y, además, la gente que normalmente hace deporte también se cuida en la alimentación...

Vanessa: Suele ir asociado que te cuides en la alimentación, porque una vez que ya te involucras en un hábito saludable es cómo que ya te activas, te encuentras bien y sigues esa actividad.

Para las mujeres también el tema sobre todo de los huesos...

Vanessa: Bueno, se dice que la carga que haces osea es importante para tener niveles adecuados para evitar la osteoporosis. En las épocas hormonales, cuando empezamos con la regla, con la menopausia, es muy importante tener una actividad física para todos estos cambios hormonales.

¿Y e el caso de tu especialidad, que es el vértigo?

Vanessa: El vértigo es una patología que lleva cómo consecuencia lo que llamamos inestabilidad, que es el desequilibrio. Yo tengo que promover la actividad física, porque ese desequilibrio no se puede curar en muchas ocasiones, entonces hay que rehabilitarlo y mis pacientes es habitual que salgan de mi consulta con muchos consejos de hacer actividad física. A lo mejor no es correr pero es taichí, es yoga, son ejercicios de equilibrio o de fortalecimiento... para muchos pacientes su tratamiento es el ejercicio físico.

Claro, porque lo importante es que se haga ejercicio físico, no decimos que vaya a ser sólo correr. El correr es muy sencillo pero cualquier tipo de ejercicio sirve, lo que pasa que correr lo tenemos muy fácil, muy aseguible para todo el mundo... pero el caso es que se haga deporte ¿no?

Manuel: Exactamente. Y eso que comentábais, por ejemplo, de los problemas de patología ósea o degenerativa de la gente que empieza a tener ya una edad, o lo que comentaba Marcos de la sarcopenia, qué es cómo se llama a la falta de masa muscular, esto es clave. La inactividad progresiva, con el paso de los años, va formando un círculo vicioso con los procesos de envejecimiento. Y viceversa, el mantener una actividad va a conllevar una serie de beneficios, musculares, óseos, de coordinación, de equilibrio, qué decía Vanessa, etc., que van a prolongar la capacidad funcional del individuo más años. Y en ese sentido es básico la actividad. Una de las leyendas urbanas que hay que deshacer es que el correr es muy malo para las rodillas, o para la cadera, o porque vas a tener más lesiones óseas... no. Yo no discuto que un deportista de élite, que no haya tenido una vida profesional exquisitamente cuidada, monitorizada en los ritmos a lo largo del año, las paradas, las intensidades, etcétera, con el paso del tiempo, si ha forzado, en una carrera de élite, vaya a haber o no más problemas de salud... pero, desde luego, para el común de la población es la viceversa, cuanto más se mantiene la actividad física, a la vez más se mantiene la actividad intelectual, y eso es fundamental en enlentecer, o en alejar lo más posible en el tiempo nuestro envejecimiento.

Está claro que el deporte es sano, otra cosa es lo que se dice siempre, el deporte de competición no porque ya llevas el cuerpo a un extremo a veces...

Manuel: Tampoco no, probáblemente... lo que tendrá que estar es monitorizado, cuidado, etcétera.

Marcos: No es sólo correr, no tenemos que asumir la lesión cómo algo que tiene que ocurrir sí o sí, o los problemas que derivan de la práctica deportiva a alto rendimiento cómo algo que es sí o sí. No es sí o sí, evidentemente es difícil de evitar, estás comprando más papeletas, pero también hay posibilidades de comprar papeletas para que no te toque. Y eso son cosas que, sí, el atletismo se puede liquidar en cuestión de hora y media, pero si te quieres dedicar a unos determinados niveles tienes que dedicarle un poco más a cuidarte a tí cómo deportista. Al final, es cuestión de poquitos también en el caso del alto rendimiento, y del medio, y de todos... es cuestión de poquitos y de pensar que, en lugar de ir muy rápido desde el principio, la prevención ayuda mucho a no asimilar que me voy a lesionar porque corro... no, ese es un grave error.

De todo esto tendríamos que hablar mucho más pero el tiempo en la radio es limitado y tenemos que hablar ahora con Antonio Jalón de la carrera del HUCA. Antonio, eres, junto a Vanessa y Manuel, el que empezó un poco con esto, aunque ya casi podíamos decir que eres atleta de élite, porque va cómo un tiro... hacer una media en ¿uno quince? ¿cuanto tienes en la media?

Antonio: Uno catorce cincuenta y uno

Eso ya son palabras mayores. ¿Qué tal todo Antonio?

Antonio: Bien, de vacaciones y, cómo no, corriendo también por aquí, por Galicia, para no perder el tren

¿Tú eres urólogo?

Antonio: Sí, del HUCA

Igual que Vanessa, que es otorrino, y Manuel, nefrólogo. Y entre los tres habéis comenzado con esto de la carrera del HUCA ¿cómo fue la cosa?

Antonio: Fue para promocionar un poco el tema de salud y deporte... y dando primero un poquito de ejemplo, para que viesen que esto ya lo llevábamos nosotros desde atrás, de siempre casi. Y es una buena iniciativa, yo pienso que todas las iniciativas deportivas calan en la gente. Y si encima están asociadas a hábitos de vida saludable y demás pues mucho más. Ya ves la acogida que ha tenido en estos dos últimos años y esperemos que le gente se anime, que no sea simplemente una carrera en un día si no que a raiz de ahí les sirva para coger un hábito en su rutina... trabajar, deporte, familia, que sea todo uno.

En vuestro caso no es cómo cuando uno va al médico y le dice 'no tienes que fumar', pero el médico fuma (risas) En el caso vuestro si decís 'tienes que hacer deporte', con el deporte que hacéis vosotros no pueden decir nada

Antonio: Exacto (risas). Todo lo que sea dar ejemplo está bien.

Y a partir de (participar en) la carrera hay que tener una continuidad...

Antonio: Sí, yo lo veo así. Para que el deporte sea un poco saludable debe de tener una continuidad. Debe de ser un hábito que tengas programado, dos-tres veces a la semana. A lo mejor nosotros nos metimos en un plan un poquito más serio, porque quieres hacer marcas, o quieres hacer tiempos en esta carrera o en aquella, pero lo que busca la gente no es eso. Lo que busca es estar un poquito en forma... corazón sano... y es así, es programárselo a lo largo de la semana, dos o tres días, pero eso es lo que vale, yo creo. No vale salir un día cada quince, ahí si tienes el riesgo de lesiones... y luego, claro, la gente coge miedo... 'no, qué me lesiono', y si lo haces dos o tres veces a la semana te va a fortalecer... y eso es lo realmente saludable del deporte, desde mi punto de vista.

Tenemos un minuto para que nos habléis de la carrera del HUCA... en un minuto, vender la carrera y que la gente se apunte

Antonio: Eso Gorostidi, resume muy bien (risas).

Vanessa: Estoy de acuerdo (risas).

Manuel: Yo estaba pensando en que nuestra seña de identidad precisamente no es la carrera de 10 kilómetros, en la cual el primero año hubo 555 personas, el año pasado hubo 750, o sea que hay una participación muy amplia... pero la sorpresa, desde el primer año, fue lo que se ha quedado en llamar la 'carrerHUCA', corre o camina 3 kilómetros, dónde se nos apuntaron mil personas el primer año, mil quinientas el año pasado, y sacamos dos mil dorsales este año, y dónde va la gente desde papás y mamás con los niños y las sillitas hasta abuelos y abuelitas con el nieto de la mano, unos a correr, otros a trotar, otros a caminar... y eso fue la gran sorpresa de la actividad. De hecho, es dónde vamos a aumentar número de inscripciones. Además es gratuita, es muy festiva y probáblemente sea la seña de identidad de la carrera HUCA, la carrerHUCA

Vanessa: Yo creo que sí, porque es hacer deporte todos en familia, es algo más que ir a correr, es fomentar una actividad física, cómo dice Manuel, padres, hijos, nietos, perros algunos.

La carrera es el 24 de septiembre ¿Desde el día 1 de agosto se pueden empezar a apuntar?

Manuel: Sí, el día 1 de agosto se van a abrir las inscripciones, en la plataforma 'championchip norte'. Va a haber la posibilidad de inscribirse en la carrerHUCA, de 3 kilómetros, corre o camina, esa es la que es gratuita, la que está abierta a todos los públicos. Y luego va a haber 750 dorsales disponibles para los 10 kilómetros del HUCA, y va a haber la posibilidad de inscribirse como voluntario, el año pasado tuvimos cómo cien voluntarios y es obvio decir que es básico en las carreras la presencia de voluntarios. Y probáblemente también haya dorsales solidarios para alguna causa... por ejemplo, este año estamos en tratos con el Banco de Alimentos de Asturias para que tenga la carrera también un componente solidario.

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