HÁBITOS SALUDABLES:
Método pilates para corredores

Hoy queremos hablar de una disciplina que está cada vez más presente en los centros deportivos y que se recomienda desde hace tiempo incluso en las consultas médicas; y de qué puede aportar a los corredores; hablamos del PILATES, y para ello tenemos con nosotros a Carlos Espadero, director técnico de Go-Fit Oviedo. Carlos ¿Cual es tu opinión sobre Pilates y runners? ¿son compatibles?

Por supuesto que sí, no sólo son compatibles, sino una combinación muy recomendable. Piensa que en pilates se trabaja, entre otras cosas, la zona central, parte fundamental para un corredor. De hecho, en GO fit Oviedo ya hemos realizado varias clases de Pilates especial para corredores con gran éxito.

Ahí quería yo llegar, Carlos, realmente ¿que es Pilates?

Pilates es un método de entrenamiento creado por Joseph Pilates que busca mejorar la coordinación, estabilidad, fuerza, mobilidad articular y flexibilidad muscular a través de moviminetos fluidos. Si lo pensamos bien estas son características que todo corredor debería buscar. Por tanto yo recomiendo siempre a las personas que corren habitualmente que entrenen con el método pilates, no como base del entrenamiento para la carrera, pero sí como complemento.

¿Cómo se hace esa combinación? ¿Qué se hace primero en la sesión, carrera o Pilates?

Hay dos maneras diferentes para incluir el Método Pilates en un entrenamiento del corredor: en la misma sesión o en sesiones distintas.
- Si lo incluimos en la misma sesión, lo ideal es que comencemos con ejercicios de Pilates y luego realicemos ejercicios propios de la carrera. La razón es que, los ejercicios de Pilates buscan control y estabilidad, son ejercicios muy técnicos que no deben realizarse en agotamiento muscular.
- Por otro lado, podemos alternar clases de Pilates con nuestro entrenamiento. Una clase de Pilates a la semana fuera del entrenamiento habitual de carrera es otra buena opción.

¿Qué beneficios ofrece Pilates en concreto a un corredor?

- Por un lado ayuda a equilibrar descompensaciones musculares, algo habitual en runners.
- Potencia la función estabilizadora del core, o Powerhouse como llama Pilates. Se trata de una musculatura en zona central que realiza una función similar a la de una faja. Cada zancada supone un impacto y debe ser absorbido por esta zona, de lo contrario nos arriesgamos a lesionar la espalda con el paso del tiempo.
- Por otro lado, al enseñar una técina respiratoria específica mejoramos la función del diafrajma y ayuda a prevenir el flato.
- Nos ayuda a mejorar nuestra técnica al mejorar la corrección postural.
- Por último, mejora la movilidad articular y la flexibiidad muscular, la gran olvidada por muchos deportistas. No olvidemos que un músculo acortado es menos eficiente.

Parece que el método Pilates es más importante de lo que podíamos pensar para un corredor, pero es muy habitual escuchar de Pilates que es un entrenamiento suave, que sirve para relajarse basicamente, o que está destinado a mujeres o personas mayores. ¿Qué opinas al respecto?

Para nada, son mitos, falsos mitos que debemos ir deshechando. Generalmente esas afirmaciones se hacen por desconocimiento. Cierto es que Pilates puede ir destinado a este tipo de población que comentan muchos, pero también puede adaptarse a otro público. Como dato, el Método Pilates se creó como entrenamiento para la danza profesional, una disciplina de las más exigentes a nivel físico.
En GO fit tenemos nuestro método ADAPTIV, en el que trabajamos por niveles. Por tanto tenemos clases de Pilates para principiantes, con sesiones menos exigentes, pero también tenemos clases para público avanzado, donde sólo personas preparadas físicamente y con conocimientos de Pilates ya adquiridos pueden seguir la clase. De hecho tenemos abonados que realizan deportes como atletismo, natación o, incluso deportes de contacto que acuden en GO fit a nuestras clases de Pilates, ya que aseguran que les ayuda en su rendimiento.
Es decir, Pilates es una disciplina orientada no sólo a un público con lesiones o patologías, también a un público que busca rendimiento.

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