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FISIOTERAPIA:
PREVENCIÓN DE LESIONES

A continuación, Josune García, fisioterapeuta de Ovimed, nos indica unas pautas para la prevención de lesiones en la práctica deportiva:

1. Calentar: es algo que no se suele tomar en serio y es imprescindible para preparar músculos y articulaciones para el esfuerzo, les llega más sangre, más oxigeno y se elastifican.
2. Estirar: sobre todo al finalizar la actividad, para devolver a los músculos a su longitud original y relajarlos, ayudándoles a recuperarse.
3. Elección del calzado: no necesariamente las zapatillas de correr más caras son las que mejor se adaptan a nuestro pie. Hay que consultar a un fisio o un podólogo, incluso hacer un estudio de la pisada, ya que esto nos ahorrará dinero y disgustos en un futuro. También hay que tener en cuenta que las zapatillas debe ajustarse al tipo de terreno en el que corremos y que no duran eternamente, debemos cambiarlas cada 800-1000km (antes si vemos que se desgastan).
4. Correr por superficies blandas (hierba, tierra,...) mejor que por duras.
5. Hacer una correcta progresión en el entrenamiento: Aumentando la distancia y la velocidad progresivamente evitamos muchas lesiones por sobrecarga. Hay que conocer las limitaciones de cada uno e ir poco a poco, marcándose objetivos a medio-largo plazo.
6. Respetar los periodos de descanso: Son tan o más importantes que los de entreno.
7. Realizar ejercicios de fortalecimiento: no solo de pierna, también de abdominales, lumbares... incluso de extremidad superior.
8. Cuidar la higiene postural:espalda recta, hombros relajados, mirada al frente...
9. Buena técnica de carrera: lo mejor es que un especialista te supervise y corrija. Si no es así recuerda: zancada corta, no elevar mucho las rodillas, pisar con el mediopié, bracear,... pídele a un compañero que te observe correr y te corrija.
10. Buena hidratación y nutrición: es algo en lo que se falla menudo. Nos gastamos lo que haga falta en equipación y nos olvidamos de alimentarnos (que no es lo mismo que comer). ¡¡Atentos a los consejos que os dará próximamente Abraham en 'Marca Runner Asturias'!!

Foto: Freepik

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