Esta semana hablamos de hábitos saludables con Darío Cruz, Director de Go-Fit Oviedo. Buenas tardes, Darío ¿qué pautas básicas debemos seguir para recuperar nuestro cuerpo tras las fiestas navideñas?

En primer lugar debemos tener en cuenta que las fiestas navideñas, conllevan una alteración de nuestro ritmo habitual de vida (entrenamiento, alimentación, descanso…), con lo cual la vuelta a la normalidad debe realizarse de forma organizada y planificada.
Principalmente respecto a lo que conlleva entrenamiento y alimentación, evitando dietas milagro y entrenamientos superexigentes para rápidamente conseguir nuestros objetivos.

¿Cuáles son nuestros objetivos en este momento?

Enero es el mes de los propósitos y grandes retos a nivel personal (mejorar mi condición física, perder % grasa corporal, incrementar masa muscular, mejorar mis patologías y salud en general, preparar pruebas y competiciones en diferentes deportes, preparar pruebas física para las oposiciones… ect, ect). Todos estos objetivos y buenos propósitos son abandonados a los pocos meses si no enfocan de manera y forma adecuada.
Desde GO fit recomendamos, establecer objetivos realistas, planificar la consecución dejándonos asesorar por entrenadores cualificados y realizar una valoración de nuestra condición física previo a ello

Un ejemplo de entrenamiento poco agresivo para el comienzo…

Uno de los errores habituales, es escoger el entrenamiento de un amigo, el entrenamiento de hace unos años, el que he leído en internet o simplemente intentar auto-entrenarme sin dejar de asesorarme.
En función de nuestra condición física, objetivo, estado de salud, experiencia deportiva y un largo número de variables, planificaríamos el entrenamiento adecuado, adaptado y personalizado.

¿Qué ejercicios son los más recomendables?

Recomendaríamos dentro de las posibilidades de cada persona, combinar trabajos cardiovasculares, con trabajos de fuerza.
Evitar el típico entrenamiento de “solo trabajo de cardio” durante las primeras semanas o incluso meses y cuando se pierda el peso o % de grasa corporal deseado, entonces comenzar a incluir en nuestro programa de entrenamiento los ejercicios de fuerza.
Desde el primer día podemos y debemos incluir dichos trabajos, los cuales nos ayudaran a mejorar nuestro tono muscular, aumentar nuestro metabolismo y conseguir nuestro objetivo de una forma más rápida y eficiente

¿Cuántas sesiones de entrenamiento semanales son las ideales? ¿De cuánto tiempo?

Mínimo recomendamos 150 minutos de práctica deportiva semanal, los cuales podemos repartirlos en 3 días a la semana, con la posibilidad de incrementar hasta las 5-6 sesiones semanales como máximo, con 60 a 90 minutos de duración por entrenamiento como máximo. (Preparaciones para pruebas específicas, deportes de competición y objetivos fuera de lo habitual, tendrán su propia planificación específica de sesiones semanales y duración de los mismos). Importante planificar bien nuestra semana de entrenamiento, donde combinemos días de más intensidad, con día de menos intensidad, tanto si nuestro entrenamiento se realiza en Sala Fitness, Actividades Dirigidas o Piscina.
En GO fit contamos con nuestro método de entrenamiento ADAPTIV, el cual contiene cuatro niveles: BASIC, ACTIVE, SPORT y EXTREME. Donde el BASIC es de menor intensidad y EXTREME el de más intensidad, también con estos niveles se incrementa progresivamente la dificultad técnica, tiempo de duración del entrenamiento y carga del mismo.

¿La actividad física nos ayuda a aceptar mejor la rutina después de las vacaciones?

La actividad física tienes muchos beneficios, no solo físicos sino también psicológicos. La actividad física está relacionada directamente con la liberación de endorfinas en nuestro organismo. Estas moléculas son conocidas como las “Hormonas de la Felicidad”, las cuales son responsables de esa sensación de bienestar, relajación y felicidad tras la finalización de nuestra sesión de entrenamiento.
Por esto, gracias a nuestro entrenamiento podremos retomar nuestra rutina de vida y diaria, aceptándola de mejor forma y siendo mucho más llevadera. Nos gustaría terminar con esta frase motivadora muy utilizada en el sector deportivo: “¡Yo entreno para ser FELIZ! ¿Y tú?

Estupendo, seguiremos hablando la próxima semana.
Poneos en manos de profesionales para mejorar vuestra calidad de vida. Ya sabéis que el ejercicio físico pautado, unido a un descanso y nutrición adecuados os ayudarán a vivir más y mejor. Los profesionales de GO fit, la marca de distribución de programas de deporte y salud líder en nuestro país, están para ayudaros en esta aventura.
Además, desde solo 23€ al mes podrás disfrutar de todos estos y muchos más servicios, para ti y toda tu familia. Porque la felicidad empieza por creer en ti. GO fit Oviedo en calle Asturcón, 23.